營養健康餐
作者： 來源： 日期：2020-12-2 10:44:51 人氣：16
早餐要注重營養
一日之計在于晨，早餐要吃營養豐富一點，這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩，油條、飯團、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。 壽司，美味而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃，拉長時間增加飽足感。
午餐要吃的豐盛
瘦身的人午餐要吃得均衡豐盛，魚，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚，瘦肉，青菜二份。 早餐過后就千萬不要再攝取淀粉類食物，如飯、面包、面條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質的青菜。 瘦身的時候要準備很多切好的水果，下午腹部餓當零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素，透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。 無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油，餐后來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好
晚餐要選擇飽腹感的食物
很多人瘦身失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想瘦身的你，可別完全不吃淀粉。 1把冬粉熱量70卡，只相當于1/4碗飯，試著將冬粉當作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有面食中最高的，飽足感超強! 甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當作輕晚餐的要角。
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